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      健身知識

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      冬季健身的5個注意事項

        冬季天氣寒冷,可還是阻擋不住健身的熱情,很多人都喜歡運動熱愛運動,但是一些健身的技巧是你需要知道的,下面一起看看吧。

      冬季健身的5個注意事項

        1.關注身體感覺:

        在冬天的時候,我們的身體處在儲備階段,睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠,精力才會感到充沛。但是,同樣的季節不同,我們的工作不會發生改變,年底甚至更忙。沒有更多的休息時間,身體會有一種總是困乏,甚至是亢奮的感覺,表面很興奮,運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下,應改變訓練內容。

        2.訓練內容:

        緊接上面話題,冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講,冬天代謝率會下降,身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。

        3.注意安全:

        冬天我們的身體在運動時,預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少于15分鐘的熱身,是最安全的。訓練時的室內溫度在15-20度之間。時刻關注關節和肌肉的感覺,小重量多做幾組再進行中等強度的練習,不宜進行大重量練習。

        4.飲食:

        冬季氣候干燥,我們的身體也缺乏水分。所以,我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果,多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉,容易形成脂肪。運動中要多喝水,每10分鐘喝一次。

        5.休息:

        休息最好的方式就是睡覺,每天不要少于8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠,身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的方式,可以和朋友一起ktv,在一起聊天,但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

        溫馨提示:在冬季,骨骼較脆弱,所以在運動的時候一定要注意安全,避免受傷。


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